-Wanneer je vliegt of met de auto reist, neem zelf eten mee. Let wel op dat je geen vloeibaar voedsel meeneemt als je gaat vliegen zoals kwark bvb.
Handige voorbeelden heb ik verderop vermeld staan.
-Check als je in een hotel verblijft of dit hotel een minikoelkastje heeft, zo kun je zelf kleine boodschapjes doen en deze wegzetten in de koeling waardoor het langer houdbaar is.
-Voor je echt aanvalt op het ontbijtbuffet loop eerst een rondje langs de producten, kijk wat ze hebben, observeer en bepaal dan wat voor jou het beste is om te eten. Scrambled eggs met rauwkost en 1 sneetje brood (of geen brood ) , gekookte eieren, Griekse yoghurt met fruit etc..
-Sta je op de camping ergens check waar de grotere supermarkt is, zij hebben vaak voldoende assortiment. Zodat je je koeling kunt vullen zoals thuis.
Groenten, fruit, kwark, kip etc..

-Wanneer je iedere dag gaat uiteten, plan je voeding overdag zodanig dat dit mager is, denk aan kip en groenten, kwark en fruit.. zo bespaar je de calorieën voor het diner.
-Neem simpele dingen mee naar het hotel, denk aan decaf oploskoffie, in veel hotelkamers staat een waterkoker, je favo thee, kcalloze zoetstoffen, en goede waterdichte bakjes of zakjes waar je eten in mee kunt nemen als je iets onderneemt waarvan je weet dat er weinig tot geen keuze zal zijn die vallen binnen jouw plan.

– In de auto is het vooral handig om een koelbox te gebruiken met koel elementen zodat je eten goed houdbaar blijft.

Voorbeelden van zelf eten mee brengen: gekookte eieren, rauwkost, salade, kwark (in de auto kan dit wel), fruit (bak aardbeien bvb), eiwitreep, volkorenwrap met dun laagje humus en gerookte kip, rauwkost en avocoado.

-Plakjes gerookte kip met stukjes avocado en oprollen, eventueel voeg je er 2 of 3 rijstwafels aan toe. Kijk wat makkelijk mee te nemen is en voedzaam is. Juist wanneer je iets gaat eten wat wel vult maar niet voedt (denk aan snelle suikers) heb je snel weer honger. Let daar goed op. Zeker bij langere vluchten zul je ook je hoeveelheid eiwitten binnen moeten krijgen. Dan kan whey een oplossing zijn, in poedervorm kun je dit prima mee nemen en in het vliegtuig met water mengen in een shakebeker.

Hou het verder zo simpel mogelijk, vooral praktisch dat kost je het minste tijd en zorg dat het even houdbaar kan blijven in je tas. Wees op reis vooral creatief, je zult altijd wel iets moeten improviseren, maar als je vooral eerst alles rustig observeert en dan een beslissing maakt zit je 9/10 keer goed. En voelt het ook fijner naderhand.

Dan het stukje bewegen tijdens een vakantie. Afhankelijk hoe zwaar je in een trainschema zit is herstel ook belangrijk. Op vakantie is dat dus een uitgelezen moment om daar wat meer op te focussen. Je hoeft dan dus niet te doen wat je normaal wel doet. Train minimaal 2x per week om je spiermassa te onderhouden. Om de dag wat baantjes trekken is niet alleen heerlijk voor de afwisseling, maar zeker ook voor de conditie.

De laatste tip die ik ga geven is GENIET! Je hebt hard gewerkt voor deze vakantie dus mag je ook zeker je zen-modus gaan benutten. Maar laat het andere harde werk niet in 2 of 3 weken tijd teniet doen zodat je bij thuiskomst veel moet inhalen.
Ik hoop dat je iets hebt aan deze tips en op deze manier met een fijner en voorbereider gevoel op vakantie gaat.

Heb je hulp nodig bij het afvallen/afslanken of wil je aankomen in spiermassa?
Neem dan contact op https://www.cindypersonaltraining.nl/#contact

Als je voor een baas werkt is je beloning je maandelijkse salaris en wellicht einde van het jaar een bonus. Op die manier bindt een werkgever zich aan jou en bij goed gedrag wordt je beloond waardoor je hopelijk nog harder en zorgvuldiger aan het werk gaat om voor hem/haar winst te maken. Goede regel toch? Jij blij / hij/zij blij.. Maar hoe kietel je jezelf als je vindt dat je hard gewerkt hebt? Hoe hou je het proces van afvallen/afslanken leuk en belangrijker, op langer termijn haalbaar? Dus geen quickfix waarbij je na het behalen van je doel heel snel weer afglijdt naar het startgewicht. Een gewoonte aan en afleren is in de praktijk vaak moeilijker dan gedacht. De een is alleen maar bezig met eten. Of met de cijfertjes in my fitness pall, recepten opzoeken, hoe goed aan de eiwitten te komen, alles moet wijken voor een goede dag, genieten is er haast niet meer bij. Maar wat is dat? Genieten? Wat wordt daarmee bedoelt?

Het eerste wat ik vaak hoor is “ik wil er niet te veel voor laten hoor, want ik wil nog wel genieten”. Tja  wat is dat dan voor jou? Is dagelijks 2 wijn drinken in de avond genieten? Of taart eten op verjaardagen? Wat is genieten? Dat is best lastig te antwoorden toch? Je weet immers best dat je ook het een en ander moet veranderen als je wilt afvallen. Je zult toch aanpassingen moeten maken om je lichaamsgewicht te verlagen. Persoonlijk vind ik het belangrijk dat je geniet van de energie die je op doet en plezier hebt in sporten, dat je merkt dat je gezondheid erop vooruit gaat etc. Als dat eenmaal prio is dan komt de rest ook wel. Grootste valkuil is dat je jezelf verliest door tè streng te zijn voor jezelf. Je gaat uiteindelijk voor gaas en goed ook.  Uiteraard is consistentie belangrijk, want zonder dat kom je er niet. 5 Dagen in de week “streng” zijn en het weekend de boel los laten gaat ‘m niet worden. Stel je dagelijks budget is 1700 kcal ( dat is wekelijks 11.900 kcal) en van maandag tot en met vrijdag hou je je daar goed aan, maar in het weekend kom je op 2500 kcal per dag, dan zit je al gauw zo’n 1600kcal te veel in je wekelijks totaal ( dat is ruim 200 kcal per dag te veel). Zonde van je harde werk doordeweeks. Wees dus voorzichtig met jezelf belonen in voedsel. Denk daar goed over na of het op dat moment waard is. En denk daarentegen ook niet te makkelijk dat het in het weekend wel moet kunnen.  Balans is daarin een belangrijke factor.

Zet een tijdlijn neer wanneer je tevreden genoeg bent voor een beloning. Bijvoorbeeld na 5kg nieuwe sportschoenen of na 6 kg dat ene leuke jurkje. Weekendje weg met partner.. Leef ergens naar toe op die manier. Zo hou je beter balans en ben je wat minder bezig met voedsel beloning. Win win..

Heb jij hulp nodig om dit vast te houden?
https://www.cindypersonaltraining.nl/#contact