Wat is echt belangrijk bij het aangaan van gedragsverandering? Er zijn verschillende factoren voor een succesvolle verandering als het gaat om gedrag om af te vallen. Je weet immers allang dat je je voeding moet aanpassen en hebt al menig pogingen gedaan. Van dieet naar dieet, maar in plaats van duurzaam afvallen zat het gewicht er ook zo weer aan of zelfs meer. Dit kan niet de bedoeling zijn van je doelstelling, toch? Nieuw gedrag kost energie en moeite, je hebt je jarenlang iets aangeleerd wat uiteindelijk een gewoonte is geworden. Deze gewoonte kost je geen of weinig energie.
Niets mis mee als deze gewoonte je helpt om op een gezonde manier te leven. Des te lastiger is het als het een ongewenste gewoonte is. De “automatische piloot” staat immers altijd aan en kost weinig energie. Onbewust gedrag kun je het ook wel noemen. Je bewuste kant kost meer energie, niet zo gek dat de onbewuste kant de dominante is van de twee.
Dit verklaart vrijwel grotendeels waarom eerdere pogingen tot in dit geval het afvallen meestal niet succesvol afgerond wordt. Je start met goede moed, eerste voorbereidingen zijn getroffen en na 1-2 weken heb je lange dagen gemaakt op het werk of school, geen boodschappen gedaan en op dag 4 niks in huis. Geen energie en zin om naar de supermarkt te gaan, eten halen, koken en vervolgens met een goed gevoel eten. Je onbewuste neemt de overhand, besteld een pizza en achteraf baal je. Voor velen een feest van herkenning, maar of het ook echt zo’n feest is? Alles is te verklaren en van fouten leer je immers ook weer, maar nu is het tijd om dit te doorbreken.
Stap 1) Is bewustwording! Wanneer je bewust gaat nadenken over wat je echt wilt kun je een planning maken. Schrijf op wat je als eerste wilt doorbreken. Wat kost jou het meeste moeite en ga daarmee aan de slag.
Stap 2) is deze planning in stappen uitvoeren. Stel dat voorbereiding van je maaltijden het grootste punt is waar je tegen aan loopt. Schrijf in een boekje een weekmenu en zorg dat je de ingrediënten in grote lijnen in huis hebt. Pakweg voor 3-4 dagen (dit om te voorkomen dat je teveel haalt en de helft moet weggooien) zo grijp je niet mis, ook niet na een lange dag werken of school. Of prep je maaltijden vooraf.
Stap 3) Zet een tijdlijn uit wanneer je de volgende stap wilt zetten en schrijf op welke dat is.
Des te meer vertrouwen je in jezelf krijgt hoe groter de kans dat je nieuwe gedrag blijft en je de verandering door kunt zetten tot dit je nieuwe gewoonte wordt.
Zorg ten alle tijden voor intrinsieke motivatie. Laat je niet leiden door wat anderen willen.
Stap 4) Vraag je omgeving om hulp, vertel de mensen die je dicht om je heen hebt waar je mee bezig bent en vraag of ze er rekening mee willen houden en om begrip. Zo voorkom je discussies en snappen ze beter als je “nee” zegt tegen taart, alcohol etc. Scheelt veel negatieve energie en gaat het minder moeite kosten.
Succes and stay motivated!
Heb jij na het lezen toch hulp nodig? Ik kan je ook online helpen. Neem contact op met onderstaande link voor meer informatie.
https://www.cindypersonaltraining.nl/#contact
