Yessssss, nog een aantal dagen en dan is het officieel vakantie voor onze regio. De kinderen zijn dan lekker vrij van school en de meeste van jullie hebben een planning gemaakt voor vakantie. Heerlijk vooruitzicht ! Maar hoe ga je zorgeloos om met deze dagen als je in een vetverbrandende fase zit waarbij je hard werkt om je lichaam in shape te krijgen of zelfs te behouden? Herkenbaar ? Dat je vaak in je hoofd een heel plan hebt, maar het daadwerkelijk niet gebeurt ? Of dat je jezelf beloofd te sporten op vakantie, maar eenmaal in de zen-modus dat je denkt, “acht het komt naderhand wel weer” en je na de vakantie spijt hebt omdat de weegschaal of spiegel net te veel laat zien? Juist voor jou heb ik fijne tips op een rij gezet die je aan kunt houden tijdens de reis, maar ook op vakantie zelf.
-Wanneer je vliegt of met de auto reist, neem zelf eten mee. Let wel op dat je geen vloeibaar voedsel meeneemt als je gaat vliegen zoals kwark bvb.
Handige voorbeelden heb ik verderop vermeld staan.
-Check als je in een hotel verblijft of dit hotel een minikoelkastje heeft, zo kun je zelf kleine boodschapjes doen en deze wegzetten in de koeling waardoor het langer houdbaar is.
-Voor je echt aanvalt op het ontbijtbuffet loop eerst een rondje langs de producten, kijk wat ze hebben, observeer en bepaal dan wat voor jou het beste is om te eten. Scrambled eggs met rauwkost en 1 sneetje brood (of geen brood ) , gekookte eieren, Griekse yoghurt met fruit etc..
-Sta je op de camping ergens check waar de grotere supermarkt is, zij hebben vaak voldoende assortiment. Zodat je je koeling kunt vullen zoals thuis.
Groenten, fruit, kwark, kip etc..
-Wanneer je iedere dag gaat uiteten, plan je voeding overdag zodanig dat dit mager is, denk aan kip en groenten, kwark en fruit.. zo bespaar je de calorieën voor het diner.
-Neem simpele dingen mee naar het hotel, denk aan decaf oploskoffie, in veel hotelkamers staat een waterkoker, je favo thee, kcalloze zoetstoffen, en goede waterdichte bakjes of zakjes waar je eten in mee kunt nemen als je iets onderneemt waarvan je weet dat er weinig tot geen keuze zal zijn die vallen binnen jouw plan.
– In de auto is het vooral handig om een koelbox te gebruiken met koel elementen zodat je eten goed houdbaar blijft.
Voorbeelden van zelf eten mee brengen: gekookte eieren, rauwkost, salade, kwark (in de auto kan dit wel), fruit (bak aardbeien bvb), eiwitreep, volkorenwrap met dun laagje humus en gerookte kip, rauwkost en avocoado.
-Plakjes gerookte kip met stukjes avocado en oprollen, eventueel voeg je er 2 of 3 rijstwafels aan toe. Kijk wat makkelijk mee te nemen is en voedzaam is. Juist wanneer je iets gaat eten wat wel vult maar niet voedt (denk aan snelle suikers) heb je snel weer honger. Let daar goed op. Zeker bij langere vluchten zul je ook je hoeveelheid eiwitten binnen moeten krijgen. Dan kan whey een oplossing zijn, in poedervorm kun je dit prima mee nemen en in het vliegtuig met water mengen in een shakebeker.
Hou het verder zo simpel mogelijk, vooral praktisch dat kost je het minste tijd en zorg dat het even houdbaar kan blijven in je tas. Wees op reis vooral creatief, je zult altijd wel iets moeten improviseren, maar als je vooral eerst alles rustig observeert en dan een beslissing maakt zit je 9/10 keer goed. En voelt het ook fijner naderhand.
Dan het stukje bewegen tijdens een vakantie. Afhankelijk hoe zwaar je in een trainschema zit is herstel ook belangrijk. Op vakantie is dat dus een uitgelezen moment om daar wat meer op te focussen. Je hoeft dan dus niet te doen wat je normaal wel doet. Train minimaal 2x per week om je spiermassa te onderhouden. Om de dag wat baantjes trekken is niet alleen heerlijk voor de afwisseling, maar zeker ook voor de conditie.
De laatste tip die ik ga geven is GENIET! Je hebt hard gewerkt voor deze vakantie dus mag je ook zeker je zen-modus gaan benutten. Maar laat het andere harde werk niet in 2 of 3 weken tijd teniet doen zodat je bij thuiskomst veel moet inhalen.
Ik hoop dat je iets hebt aan deze tips en op deze manier met een fijner en voorbereider gevoel op vakantie gaat.
Heb je hulp nodig bij het afvallen/afslanken of wil je aankomen in spiermassa?
Neem dan contact op https://www.cindypersonaltraining.nl/#contact
