Nog even en de feestdagen staan weer voor de deur. In een eerdere blog heb ik hier al eens over geschreven en wil dit keer er iets uitgebreider op in gaan.Kerst betekent voor veel mensen dat de tafels weer vol staan met eten, drank en er is vooral gezelligheid, vooral dat laatste is denk ik iets waar de mensen het meeste naar uit kijken. C-19 en met name de maatregelen gooien een hoop roet in het eten. Maar hopelijk wordt kerst rijkelijk gevierd met familie! Afijn terug bij het eten Wanneer je bezig bent om de kilo’s kwijt te raken is het lastig te combineren tussen het genieten van de feestdagen en succesvol behalen van je doelstellingen. Ik heb daarom een aantal punten op een rijtje gezet die jou hopelijk de feestdagen door helpen.
Uiteraard is er niets mis met teveel eten. Maar wanneer het om het genieten gaan zijn er vaak 2 groepen.
- De groep die alles af slaat omdat ze bang zijn te veel te eten. Wat niet alleen frustratie geeft bij de persoon zelf maar ook bij de omgeving (die wellicht hun best hebben gedaan om die heerlijke hapjes op tafel te zetten.
- De groep die zich volledig laten gaan tijdens de kerst en alles eten wat lof en vast zit. Om achteraf met een plofbuik zich rot voelen en spijt hebben van de aanpak.
Niet echt het idee van samen zijn en kerst vieren. Beiden willen immers genieten van gezelligheid en lekker eten.
Gelukkig hoef je niet op deze manier de feestdagen door te komen en kun je prima meegenieten. En als je weet hoe je om kunt gaan met je structuur en dagelijks manier van voeding, hoef je ook niet bij groep 1 of 2 te horen.
Check vooraf de situatie
Wanneer de plannen zijn gemaakt voor de feestdagen bij wie er gegeten wordt is het raadzaam om te polsen wat je kunt verwachten. Gourmet of All you can eat zijn 2 verschillende dingen. Daarnaast wanneer je met de familie klaar zit om te gourmetten, maar zit te wachten tot de plaat heet genoeg is zijn er vaak al genoeg stokbroodjes met salades naar binnen gewerkt, vergis je dus niet dat het die momenten ook zijn waar het juist om draait.
Wees bewust van wat er op tafel gezet wordt en bereid jezelf voor van te voren. Wil je meer controle tijdens gourmet (iets wat de meeste Nederlanders doen) maak vooraf een bordje met wat je graag wilt eten en schat de hoeveelheid in. Grote kans dat je je aan je planning houdt. Wees zuinig met botor of olie en vette sauzen. Zorg dat je happy bent naderhand en echt kunt zeggen “Ik heb genoten”.
De juiste mindset
Wanneer je al enige tijd bezig bent met afvallen/afslanken hoeft dit niet te betekenen dat je rond bepaalde belangrijke feestdagen je ontzettend strak hoeft te houden aan je “dieet”. Je hoeft ook niet te denken of bedenken dat je na een “foute” maaltijd hebt gefaald. Het gevolg daarvan is vaak dat je daags erna in diezelfde mindset blijft hangen en je niet meer houdt aan je voedingsprotocol. Probeer vooruit te denken en jezelf voor te bereiden, zeker wanneer je weet van jezelf dat je zwigt onder sociale druk. Wees dus eerlijk naar jezelf, het is geen schande als je weet dat je dat lastig vindt, maar wil je toch op een bepaalde manier controle hebben over jezelf is vooruit denken fijn om een enorme “schade” te beperken.
Bespaar calorieën
Wanneer je werkt met een budget van calorieën dan kun je een aantal dagen voor de kerstdagen je calorieën gaan sparen door dagelijks bvb 100-200 kcal minder te eten per dag. Dan kun je met 5 dagen al 500 tot 1000 calorieën besparen.
De dag zelf kun je ook nog redelijk compenseren door je voeding grotendeels laag in calorieën te houden. (bvb mager vlees, vis, eieren, en fruit en groenten die laag in calorieën zijn. Watermeloen, aardbeien, courgette, paprika, sperzibonen etc) zo hoef je in de avond bij het diner er niet teveel over na te denken. Hou de vetten die dag ook laag, zo bespaar je extra calorieën voor je diner.
Tijdens de diner eet je tot je verzadigd bent en niet tot je propvol zit en de eerste knoop al los moet. Dit zorgt alleen maar voor kramp en een oncomfortabel gevoel. Het doel is samen genieten van lekker eten en van elkaar. Als je weet van jezelf dat je een paar uur zonder eten kunt is dat wellicht een idee, een soort vast moment, mits je ook goed weet van jezelf dat je daarna niet als een havik aanvalt zodra er iets op tafel staat, dan werkt het juist averechts en ga je alsnog vol gas eten. Drink daarentegen ook voldoende water/thee.. ook dit vult de maag.
Elke maaltijd bevat calorieën, mocht je dus vooraf weten wat er op het menu staat kun je iets makkelijker incalculeren. 3 gangen menu tikt minder aan dan een stevige pizza (vetrijke voedsel) om een vergelijk te geven.
En dan staat er altijd een dessert klaar. Super lekker en altijd welkom. Hou je portie in de gaten. En kies wat je echt lekker vindt.
Niet omdat het “moet”. Zeker wanneer er 2-3 dagen op de planning staat tijdens de kerst.
Eet vooral rustig. Geniet van elke hap, kauw deze goed, zo heeft je lichaam de kans om te communiceren met de hersenen en kan jou tijdig een seintje geven of je voldoende hebt gegeten.
Wil je toch liever het dessert skippen? Dan kan fruit een fijne optie zijn. Besef dat een dessert snel kan oplopen naar 500 + calorieën..
Alcohol is voor velen ontspanning, gezelligheid en lekker. Helaas geldt ook voor alcohol dat de calorieën snel kunnen oplopen, zeker wanneer je het mixt met frisdrank zoals cola. Kies wanneer je iets mixt voor een light of zero frisdrank. En maak met jezelf de afspraak hoeveel je wilt drinken. Alcohol zorgt niet alleen voor meer zin in eten, maar zet je vetverbranding ook op een laag pitje en zelfs even stil. Je lichaam ziet het als een gifstof en wilt daar zo snel mogelijk vanaf. En zet alles aan de kant om eerst de gifstof te verwerken. Hou daar rekening mee.
Nogmaals het doel van deze dagen is om te genieten en niet om teveel bezig te zijn met wat wel en wat niet.
Maar ook niet om je vol te proppen in een rap tempo. Hou rekening met jezelf.
Immers zullen de 2 dagen je niet dik maken, wel de overige 363 dagen wanneer je die dagen als kerstdagen gaat invullen.
Verder hebben de meeste van jullie vrij en tijd om extra te bewegen.
Wandelen in de natuur, hardlopen of als het kan pak een training. Je verbrand op die manier toch extra calorieën.
Verder kan ik je alleen maar een hele fijne kerst wensen, geniet met elkaar in deze rare tijd.
MERRY CHRISTMAS!
En deze tips kun je uiteraard ook gebruiken voor 31 december, aangezien die dag ook op de planning staat.
Januari weer doorpakken waar je zo goed mee bezig was.
Heb je daar hulp bij nodig en wil je graag trainen met persoonlijke begeleiding, in een fijne sfeer en
kleine groep? Stuur gerust een mail voor een proefles. Er zijn enkele plekken vrij.
https://www.cindypersonaltraining.nl/#contact