“Ah kom op, een wijntje kan toch geen kwaad?” “Joh doe ff gezellig mee” Dit zijn zinnen die je kunt horen als je aangeeft even te willen stoppen of minderen met het nuttigen van alcohol. Opeens is er een angst dat het leven een stuk saaier wordt. Meer voor de omgeving dan voor jezelf lijkt het wel. Alsof het zonder alcohol niet gezellig is, maar schijnbaar is het voor velen een stukje extra gezelligheid. En natuurlijk veranderd je gedrag naar mate je meer gedronken hebt, je wordt wat joliger, danst opeens wel op de tafel etc. Dus in die zin kun je meer lol ervaren. Maar wat doet alcohol met je progressie als je graag wilt afslanken, strakker wilt worden of wilt aankomen in spiermassa? Het doet meer dan je denkt. Sowieso ziet je lichaam de alcohol als een gifstof, dus je lever moet hard werken om dit te filteren en af te breken èn te zorgen dat het uit je lichaam verdwijnt.
Door het drinken van alcohol verstoor je je lichaam, de balans zeg maar. Je vertraagd je vetverbranding en opbouw van je spieren. De welbekende bierbuik heet niet voor niets zo. Want naast dat het je vetverbranding vertraagd/stopt zorgt alcohol ook voor een hongergevoel. Je krijgt meer trek in eten, wat snel zorgt voor overmatig eten en dus te veel calorieën. Stel je probeert af te vallen en je eet doordeweeks netjes 400-500 calorieën onder je energiebehoefte. Dit komt neer op een tekort van 5 x 500 = 2500 calorieën. In het weekend drink je 10 flesjes bier à 120 kcal per stuk. Dit komt neer op 1200 extra calorieën. Tijdens of na het uitgaan ga je nog pizza halen of een andere calorierijke snack.. dat kan gauw oplopen tot nog eens 1200 calorieën.. dat betekent dat je op 1 avond je te kort hebt bij gegeten en gedronken, zonde van je werk doordeweeks. En dus geen progressie. En dit kan ook met gemak op een feestje waar ook snacks wordt geserveerd of op tafel staan. Nootjes, chips, hapjes etc. Je hebt zonder dat je het vaak door hebt te snel en te veel calorieën binnen op 1 avond. De trek die je ervaart bij het drinken van alcohol komt omdat deze je leptine verminderd. Leptine is een hormoon dat voor een verzadigd gevoel zorgt. Daarnaast zorgt alcohol dat de productie van ghreline wordt vergroot, wat weer zorgt dat je meer trek krijgt. Vandaar dat er vaak na het stappen gegeten wordt. Dit werkt de volgende dag ook nog door, zeker als je aardig beschonken thuis bent gekomen.
Wil jij je spieren opbouwen dan heb je testosteron nodig, dit bevordert de spiereiwitsynthese, waardoor je spieren makkelijker kunnen groeien, je conditie beter wordt en kracht toeneemt. Zowel mannen als vrouwen hebben dit hormoon en is niet weg te denken in de krachttraining. Productie wordt verlaagd bij het drinken van alcohol. Onderzoeken hebben uitgewezen dat de productie al daalt bij 7-8% als je drie tot vier glazen alcohol drinkt. Hoe ouder je wordt hoe sneller het daalt en hoe lastiger het is om weer op te bouwen.
Ook Cortisol is een hormoon wat we nodig hebben tot op zekere hoogte, het zorgt er oa voor dat je wakker wordt s’morgens. Als dit in balans is wordt je energiek wakker (mits je goed en voldoende slaapt natuurlijk), zorgt het ervoor dat je tijdelijk tegen stress kunt dus in die zin is cortisol ook een goed hormoon, in tegenstelling wat men vaak denkt. Maar dit stresshormoon schiet flink omhoog als je alcohol drinkt met als gevolg dat je spieren worden afgebroken. En dan nog te zwijgen over het herstel van je spieren na een goede training. Feitelijk zonde van de training.
Je lever is als het ware een filter voor je lichaam, gifstoffen worden oa afgebroken door de lever, maar ook het opgebouwde melkzuur wat je lichaam produceert tijdens het sporten. Drink jij alcohol, dan is dat het eerste wat gekozen wordt door de lever in plaats van de melkzuur, met als gevolg dat je spierpijn langer kan aanhouden en je herstel langer kan duren. En dan heb ik het nog niet eens over de kater die je de volgende dag voelt. Je slaapt minder goed omdat het lichaam haar energie nodig heeft om de schadelijke stoffen uit je systeem te krijgen, gevolg is dat je overdag moe bent en meer geneigd naar snacks en suikerrijke voeding. Wederom weer te veel calorieën die je binnen krijgt.
Houdt het dan in dat je nooit meer mag of kan genieten van een glas wijn of flesje bier? Tuurlijk wel, maar drink dan alleen op speciale gelegenheden en hou het bij 1 of 2 glazen en drink er water bij. 1 glas kan al effect hebben op je lichaam, dit merkt je niet direct, maar zoals eerder beschreven het stopt/vertraagd wel je vetverbranding, is dat ene glas het je waard? Dat is een keuze die je op dat moment zelf moet maken. Het blijven immers lege calorieën.
Wil je alcoholvrij maar geen water drinken, dan zijn er gelukkig genoeg andere opties. Tegenwoordig zijn er veel frisdranken zonder suiker, de light/zero frisdranken als Cola, Sinas, Cassis etc.. Rivella is ook een fijne optie, geen zero, maar wel low calories. Wil je geen enkel risico lopen voor verleiding, dan is de veiligste optie om de BOB te zijn 🙂 Wat je keuze ook is, sta achter je keuze en geniet van hetgeen je doet, anders is het in mijn ogen zonde van je harde werk.
Zit je nu te genieten van een heerlijk glas rosé, witte wijn of een koud biertje op je vakantie adres of in je achtertuin en wil je na je vakantie heel graag meer grip krijgen op je afvalproces? Neem dan contact met me op en maak een vrijblijvende afspraak, eerste les is altijd gratis! https://www.cindypersonaltraining.nl/#contact